弘医堂关于骨骼的7个健康密码,学会后受益一生_武汉弘医堂中医门诊部【官网】
弘医堂关于骨骼的7个健康密码,学会后受益一生

作者:admin 发布时间:2019-02-28 14:05

  人人都想要健康长寿,但是随着年龄的增长,骨密度逐年下降,增加骨质疏松的风险,从而产生各种疾病。要想健康长寿,养护骨骼尤为重要。以下这份骨骼健康的数据清单,请一定记牢!

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起床时间

7分钟

  早上刚睡醒时,静止了一夜的肌肉和骨骼,也需要一个适应的时间,所以不要马上坐起身。

 

  先静卧5分钟:先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧。仰卧时,做2分钟的伸展运动:把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸几个懒腰。

 

  这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。

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如厕时间

5分钟

  每次如厕不能超过5分钟。否则,不仅容易造成痔疮等肛肠病,也会让膝盖和腿部僵硬、肿胀。

 

  在如厕时,可进行叩齿运动:上下牙相互轻轻叩击。从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿,有助固摄肾精、强壮骨骼。

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运动时长

30分钟

  骨科专家公认:最好的运动方式是步行。一般以每分钟90-120步的中等步速,运动时间不少于30分钟,就能达到锻炼目的。

 

  偏胖和超重的人,走路时间长了特别容易伤膝盖。所以,要适当把走路时间缩短一些。

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手机尺寸

4英寸

  玩手机不仅伤颈椎,太大的手机还会引起手部、腕部过度疲劳,导致手麻、无力等症状。

 

  手机宽度不要超过虎口到食指中节的距离,也就是4英寸左右。

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每天吃盐量

6克

  摄入盐分过多,极易导致骨质疏松。世界卫生组织提倡:每人每天食盐推荐摄入量为6克。也就是一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐的量。

 

  此外,零食、酱菜、午餐肉等加工食品也要少吃。

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每日饮水量

1500毫升

  人体水分不足,可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担,肾虚会导致骨骼与关节疼痛、腰膝酸软。所以,成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右。

 

  喝水最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200—300毫升,让水能均速地滋润身体。

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腰围尺寸

90、80厘米

  体重是影响骨密度的因素之一,腰围、腰臀比(WHR)与骨密度也有关系。骨科专家表示:“骨髓脂肪使骨头变得脆弱。如果一个人的脊椎中充满了脂肪,它就不会那么结实了,”

 

  男性腰围应小于90厘米,女性腰围应小于80厘米。肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也较高,骨髓脂肪水平高将增加骨骼断裂的风险。

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  需要注意的是,这些方法对大多数人来说能很好的保护骨头,但对于骨病患者而言却不是长久之计,想彻底治疗骨病,还需要找专科门诊,进一步诊断施治。天气渐渐转凉,如果你出现了身体不适,请及时进行诊断及治疗,以免耽误病情。

 

武汉弘医堂

始终致力于“为千百万骨病患者解除痛苦”

不开刀、不手术、保原件

屡获殊荣,疗效有验证

 

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