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【腰科普】武汉弘医堂,帮你全面保护腰椎!

作者:admin 发布时间:2019-03-29 11:50

  近年来,因静坐不动而致腰椎疾患的青壮年占总数的50.6%,其中3/4为15~35岁的年轻人。保护腰椎,日常生活中的腰部锻炼必不可少。武汉弘医堂为大家推荐一份腰部锻炼“十字经”,既简单易行又行之有效:

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  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。

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  不适宜做悬垂锻炼的患者可以做撑腰锻炼。

  双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

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  即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次。注意动作轻柔,力度适中。

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  即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,每次一般倒走15分钟,每日两次。

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  即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等。动作要轻柔舒缓,幅度不宜过大。

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  即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。

  下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。下蹲要慢,防止摔倒。

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  即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。

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  先按摩肾俞穴,也就是常说的腰眼。然后用双手交替敲打此穴各100次,接着猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,最后用双拳分别敲打胯部100次。

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  即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服。

  尤其现在寒潮来临,可以适当添加毛、棉背心,做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

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  即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰、不坐低板凳、不劳累、不睡弹簧软床等,日常生活中的不良姿势要纠正。

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  以上“10字经”,既是康复“腰突症”的有效非药物疗法,又是防止“腰突症”复发的预防工作。但治疗腰椎间盘突出,最重要的还是及时和专业。如果没有及时进行专业的诊断和治疗,病情会逐渐变得严重,不仅行走坐卧的时候会越来越痛,甚至会出现大小便障碍和瘫痪,严重影响生活质量

  武汉弘医堂,以“中西医结合保守治疗骨病”为专长特色,专治股骨头坏死、腰椎间盘突出、骨关节病等。

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