武汉弘医堂5字秘诀,缓解“腰突”病痛!_武汉弘医堂中医医院【官网】
武汉弘医堂5字秘诀,缓解“腰突”病痛!

作者:admin 发布时间:2021-07-28 16:28

      高强度的工作、不良的用腰习惯、椎间盘的蜕变……十人九腰痛,调查显示,腰椎疾病患病人群呈现年轻化趋势,这是为什么呢?

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了解腰椎间盘

      要了解腰椎间盘突出症,我们要先了解什么是椎间盘。

      椎间盘组织是位于两个椎体之间的一种连接结构,由软骨板、纤维环、髓核三部分构成。椎间盘的髓核是一种含水量很高的弹性胶状物质,它可以缓冲脊柱在活动中产生的压力、震荡。

      随着年龄增长,人体各种组织会出现退行性变,其中椎间盘的主要变化是髓核脱水,失去其正常的弹性和张力。

      在此基础上,如果长期负重、姿势不正确以及反复积累性损伤,在你弯腰提取重物时,退变的椎间盘会向椎管内突出,压迫、刺激附近的脊神经根而产生腰腿疼痛,就是椎间盘突出。

      而由于腰部负重大、活动多,所以椎间盘突出多发生在第4~5腰椎之间,或第5腰椎和第1骶椎之间,即为腰椎间盘突出症。

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      如果得了腰椎间盘突出,在日常生活中要注意自我调整,给大家讲解一个5字秘诀,帮助大家缓解腰椎间盘突出的病痛!

悬垂锻炼

      利用门框或者单杠等物进行悬垂锻炼,悬垂的时候要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉目的。记住一定要缓慢而轻,避免跳上跳下,尽量让家人在一旁协助保护!

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撑腰锻炼

      双脚开立,与肩同宽,全身放松,随着双臂缓慢上举的同时吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上支撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每日早晚各做一次,最好选择空气清新的地方

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拱腰锻炼

      双手扶墙壁或物品,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰、向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次。

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倒走锻炼

      倒走时要选择平坦而又安全的场地。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟。

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腰部保暖

      做好腰部防潮湿、防受寒工作,患有腰椎间盘突出的病友,夏季吹空调时加个毯子,爱美的女士不要穿露脐装。

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      腰椎间盘突出的锻炼方法,只能起到缓解的作用,要想康复,还需及时治疗。很多人一说治疗就想到手术,其实90%的腰突患者都可以通过保守治疗达到缓解和康复的效果。

      在临床中,西医多以牵引、药物治疗为主,对于必须手术治疗的,结果也不是很理想,很容易留下后遗症。而中医提倡治养结合,调养身体,促进血液循环,治疗起来更安全有效。

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