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武汉弘医堂《膝盖使用说明书》,照着做70岁健步

发布时间:2019-02-28 14:01  | 作者: admin  | 来源: 弘医堂

      人体是一个复杂的机器,每个器官都有使用寿命,而膝关节的寿命就是70年,那为什么还有人年纪轻轻就膝盖疼呢?

      简单来说,就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖,机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握~

武汉弘医堂,膝盖 . 武汉弘医堂《膝盖使用说明书》,照着做70岁健步

了解了膝盖的使用说明,膝盖就可以更容易度过这安全、平稳的70年,之后也同样可以按照“说明书”的建议保养。

膝盖使用说明书

 

      第一条

      男女膝盖寿命不一样

      骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

      为什么男女的膝盖寿命不一样呢?——因为生理过程不一样,女性要生育、还有更年期。

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武汉弘医堂中医门诊告诉你:

 

女 性

 

      首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是暂时性的,不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。

      其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

       第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好,那么到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

 

男 性

 

       男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

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       第二条

       选对运动事半功倍,选错伤害加倍

      朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。

      而实际上不是这样的,关于运动,是有两面性的,简单来说,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。

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     1.膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。

      也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

      2.膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

      但如果20岁时的体重是50公斤,过了几年变成100公斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。

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      3.我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁至50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。

      因此,20岁至30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。

     4.如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?

      如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

      5.损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、长时间跪着等。

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       第三条

      补钙能帮助保护关节,但不是越早越好

     如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。

      年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

     50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

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      通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

      注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的不足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

 

      第四条

     关节软骨也要保护

      上面说了这么多,其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。

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      这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

 

      第五条

      远离湿寒、做热敷、带护膝

膝关节本身血液循环就不通畅,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。

      所以,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

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      远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。

 

      第六条

      强腿肌,是对关节最好的保护

      膝关节部分的骨质很重要,同样重要的还有支撑骨骼的肌肉,腿部肌肉强壮,可以给关节以支撑,减轻膝关节的压力。

      直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

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      方法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5至10分钟,坚持到颤抖3分钟为止。

      休息2分钟后再次重复。每天完成10至20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。

     除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。

 

      第七条

     日常保养:一揉二按三拍打

      如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。

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      对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。

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